Begini Saran Dokter Agar Fisik Tetap Bugar saat Mudik

Lokasi Sholat Idul Fitri di Jogja Jumat 21 April

Sedangkan untuk olahraga di sore hari, orang-orang dapat melakukan latihan fisik dengan intensitas agak berat sebelum buka puasa.

"Minimal 30 menit maksimal 1,5 jam hingga dua jam dengan komposisi 50 persen latihan kardiorespirasi dan 50 persen latihan penguatan. Olahraga yang dapat dilakukan misalnya, lari, sepak bola, bola basket, latihan pembentukan otot," ucapnya.

Sementara selama perjalanan, para pemudik juga dapat menjaga kebugaran tubuhnya dengan melakukan senam ringan. Atau dengan jalan santai selama lima menit serta peregangan sendi dan otot selama lima hingga 10 menit.

Setelah mudik atau kepulangan liburan, orang-orang juga perlu tetap melakukan latihan fisik. Menurutnya hal yang paling sering dilewatkan lantaran rasa malah. "

Guna meminimalkan rasa malas bergerak, orang-orang bisa melakukan aktivitas untuk kekuatan dan kelenturan otot selama dua hingga tiga kali per minggu .Misalnya dengan melakukan aktivitas aerobik 20-60 menit sebanyak tiga hingga lima hari per minggu, serta melakukan gaya hidup aktif akumulasi sampai 60 menit setiap hari," ujarnya.

Editor: Ainun Najib