Ini Makanan Harian yang Disarankan Pakar Gizi untuk Cegah Kegemukan

Ternyata Ini Perbedaan antara Gerak Tari Daerah Surakarta dan Yogyakarta

"Porsi makanan yang dikonsumsi jangan terlalu besar atau terlalu kecil. Merujuk anjuran Kementerian Kesehatan, orang-orang bisa membagi piring menjadi tiga bagian. Ketiga bagian ini setengah isi piring diisi oleh sayuran dan buah, seperempat isi piring diisi oleh protein seperti daging, telur atau ikan serta seperempat lainnya diisi oleh sumber karbohidrat seperti nasi, mi atau roti," ujarnya.

Selain pola makan, gaya hidup sehat juga memilik andil besar dalam mencegah obesitas. Berolahraga 150 menit per minggu menjadi hal yang penting untuk menerapkan gaya hidup sehat ini.

"Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang-orang berolahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang hingga rendah," ujarnya.

Olah raga yang dipilih disarankan adalah jenis olah raga yang seimbang. Seperti mengombinasikan latihan aerobik dan angkat beban agar massa otot dan lemak tetap seimbang dalam tubuh untuk mencapai berat badan yang ideal.

"Faktor psikologis memengaruhi peningkatan risiko obesitas. Stres bisa menghasilkan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak dan keinginan makan berlebihan," ucapnya.

Editor: Ainun Najib