Ini 5 Nutrisi Penting untuk Pencinta Olahraga saat Ramadhan

JAKARTA, iNews.id - Sebentar lagi Bulan Ramadhan tiba. Para pencinta olahraga perlu mempersiapkan diri dengan baik agar tetap bisa menjalankan ibadah puasa dalam keadaan prima.

Salah satau olahraga yang digemari masyarakat adalah lari. Olahraga ini fleksibel dan murah, tak membutuhkan banyak peralatan namun jadi cara terbaik untuk kesehatan kardiovaskular.

Pemkot Jogja Sediakan Layanan Vaksinasi Booster di Balai Kota

Agar tetap bisa berolahraga lari dalam kondisi puasa, salah satu anggota Herbalife Nutrition Advisory Board, Korakod Panich menyebut pelari harus mencukupi nutrisi sebagai bahan bakar yang tepat untuk tubuh.

Nah, berikut lima nutrisi penting bagi pelari:

Terdesak Hadapi Rusia, Presiden Ukraina Minta Sistem Pertahanan Iron Dome dari Israel

1. Karbohidrat

Karbohidrat dapat ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, produk susu, dan pati seperti nasi, roti, dan pasta – adalah sumber energi yang paling penting bagi tubuh.

Kasus Positif Covid-19 di Bantul Tinggal 2.677 Orang

Untuk pelari, makanan kecil bisa dikonsumsi satu jam sebelum berlari, terdiri dari karbohidrat dan sedikit protein dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk berjalan secara efektif.

Smoothie yang dibuat dari susu dan buah, atau yogurt dengan buah beri, menyediakan nutrisi yang dibutuhkan dan mudah dicerna sebelum berolahraga.

Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan olahraga Anda.

2. Protein

Protein yang ditemukan dalam daging, susu, telur, dan kedelai – membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang terpengaruh selama aktivitas fisik, dengan mengonsumsi protein yang tepat dan tidur yang cukup.

Kedelai adalah sumber protein yang baik karena merupakan salah satu dari sedikit protein nabati lengkap yang mengandung semua sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Pelari harus mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein 30 sampai 45 menit setelah berolahraga.

Rasio karbohidrat terhadap protein harus 2-3: 1, dengan 20 gram protein berkualitas tinggi setelah berolahraga dan antara 40 dan 60 gram karbohidrat. Sandwich pada roti dan sepotong buah atau shake pemulihan protein tinggi bisa jadi pilihan.

Editor: Ainun Najib